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Diet screwups

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Screwup: Marathon TV Pig-Out

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RECHTSBEHELFE

  • Essen Frühstück am nächsten Tag: "Hungern ist eine schlechte Idee", sagt Jim White, RD, ein Virginia Beach, Va. basierten Ernährungsberater. "Es verlangsamt nur den Stoffwechsel nach unten." Haben Sie eine ballaststoffreiche, niedrig-glykämischen Frühstück wie Haferflocken. Sie werden voll länger fühlen, so dass es weniger wahrscheinlich, dass Sie es beim Mittagessen zu übertreiben.
  • Trim morgen Kalorien: Schneiden 500 Kalorien aus Mahlzeiten von morgen. Es ist einfacher als Sie denken: Wählen Sie zuckerfreie anstelle der normalen, Essig und Öl anstatt cremigen Dressing, Back nicht gebraten, Senf statt Mayonnaise und Obst über Schokolade. Wenn Ihr Schwein-out war besonders schlimm, wiederholen Sie für ein paar Tage.

Screwup: Saufen mit den Jungs

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  • Getränk oben, wieder: Neben all den Kalorien, die Sie tuckerte, trocknet Alkohol den Körper, aerobe Kapazität und Ausdauer zu beeinträchtigen. Trinken 64-84 Unzen Wasser. Essen Sie Früchte wie Äpfel, Blaubeeren und Kirschen, die einen hohen Wassergehalt haben, sagt American Dietetic Association rep Amy Jamieson-Petonic, RD Sie werden zur Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushaltes und die Fettverbrennung Fähigkeiten.
  • Essen Sie regelmäßig: Gehen Sie für gegrilltes Fleisch, Klar Nüsse, griechischer Joghurt, oder rohes Gemüse. Essen ein wenig Essen alle drei bis vier Stunden wird dazu beitragen, Schwankungen des Blutzuckers zu verhindern und beschleunigen Ihre Genesung.

Screwup: Faule Geschäftsreise

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  • Schlagen der Turnhalle Hard: Make up für Boden verloren (und Pfund zugenommen) mit einer Woche Training intensiviert, sagt White. Verkürzen Sie die Zeit zwischen den Sätzen, schlagen mehr Wiederholungen oder Sets hinzufügen, um das Training, und steigern Sie Ihren typischen Cardio Zeit um 10 Minuten.
  • Essen Sauber: "Seien Sie hyper Achten Sie auf Ihre Ernährung", sagt Jamieson-Petonic. Basieren Sie Ihre Mahlzeiten rund um Obst, Gemüse und Vollkornprodukte für die nächsten Tage; halten Sie sich an, gesunde Proteine ​​zu lehnen; und vermeiden Sie zuckerhaltige, fettreiche Leckereien.

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