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Möchten Sie Ihr Gedächtnis zu verbessern? Schlaf für genau 7 Stunden

'Sieben' scheint eine magische Zahl, wenn es um optimale Schlaf kommt, entsprechend der neuen Forschung, die an der Verbindung zwischen Schlafgewohnheiten und altersbedingten Gedächtnisverlust sah. In, was als erste Studie dieser Art beschrieben, fanden Forscher am Brigham and Women s Hospital in Massachusetts, dass extreme Schlafdauer - entweder zu viel oder zu wenig - in Frauen mittleren Alters führte zu schlechteren Gedächtnis im späteren Leben.

Diejenigen, deren Schlafzeiten von mehr als zwei Stunden pro Tag verändert die Gefahr von Fehlerinnerungen Entwicklung im späteren Leben im Vergleich zu denen, die regelmäßigen Schlafzeitpläne gehalten erhöht auch: Das gleiche war bei Frauen, die erratische Schlaf berichtet beobachtet. "Angesichts der Bedeutung der Erhaltung der Speicher in das spätere Leben, ist es entscheidend, beeinflussbaren Faktoren wie Schlafgewohnheiten, die helfen können, dieses Ziel zu erreichen zu identifizieren", sagte Studie Co-Autor Elizabeth Devore in einer Erklärung. (Gelesen: Schlaf gut, Herzkrankheiten vorzubeugen!)

"Unsere Ergebnisse legen nahe, dass immer eine" durchschnittliche "Menge an Schlaf, 7 Stunden pro Tag, kann helfen, Speicher im späteren Leben, und dass klinische Interventionen, die auf Schlaftherapie sollte für die Prävention von kognitiven Störungen untersucht werden." Für die Forschung, sah Wissenschaftler an den letzten Schlaf und Gedächtnisleistung von etwa 15.260 Krankenschwestern im Alter von 70 oder älter, die Teilnehmer in die lang laufenden Nurses 'Health Study wurden. (Lesen Sie: Mit schlaflose Nächte Hier sind 10 Dinge, die Sie für einen besseren Schlaf zu vermeiden)

Im Vergleich zu Frauen, die eine Nacht die empfohlenen sieben Stunden Augen zumachen bekommen hatte, die, die weniger als fünf Stunden oder mehr als neun geschlafen hatte gezeigt, schwächere Gedächtnisleistungen - gleich Alterungs zwei weitere kognitive Jahren. Erste Ergebnisse wurden im Jahr 2012 bei der Alzheimer Association International Conference vorgestellt und die Studie hat jetzt im Journal of the American Society Geriatrie veröffentlicht. (Lesen Sie: Was ist nicht so dass Sie schlafen?)

Hier sind einige Tipps zu schlafen wie ein Baby:

Legen Sie ein 7 Tage in der Woche Zeitplan: Geh ins Bett zur gleichen Zeit jede Nacht und aufwachen gleichzeitig natürlich, auch an Feiertagen. Wählen Sie eine Zeit, die ein Minimum von acht Stunden ist, bevor Sie aufwachen und folgen Sie ihr für eine Woche gerade benötigen. Wenn Sie immer noch müde fühlen Sie brauchen eine frühere Zubettgehen (versuchen Sie nur 15 bis 30 Minuten mehr). Wenn Sie am Morgen Alarm frei bekommen können und das Gefühl Benachrichtigung fast den ganzen Tag, können Sie es genau richtig getroffen haben.

Schneiden Sie Koffein nach 14.00 Uhr: Die meisten Menschen fühlen sich müde am späten Nachmittag und den Drang verspüren, Koffein. Es wird auf jeden Fall munter Sie aber lange verweilen konnte, nachdem Sie Arbeit verlassen haben. (Lesen Sie: Probleme mit dem Schlafen Holen helfen mit diesen Experten-Tipps?!)

Dim Ihre Geräte: Viele sind auf die Überprüfung Social Networking-Websites, bevor Sie schlafen süchtig. Aber das emittierte Licht von der Vorrichtung ist ein Problem. Vermeiden Sie Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, damit Sie den Schlafhormon nicht benötigen.

Schlafen Sie nicht in: Das Wichtigste über die Gründung einer gesunden Schlaf-Muster ist es, rechtzeitig aufzuwachen.

Nap strategisch: Ein Mittags Snooze hilft oft bei der Optimierung von Wachheit, Produktivität und Kreativität. (Gelesen: 7 einfache Tipps für eine erholsame Nachtruhe)

Bei Eingaben von AFP

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